Марафон бет новый сайт

Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом.

Что значит марафон для похудения

Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

• меню на каждый день;
• базовые правила питания;
• программу тренировок для начинающих;
• небольшие задания;
• чат для общения участников.

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:

• полезную информацию по питанию;
• рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
• тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
• рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Офлайн для клиентов диетолога

Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально. Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах. Однако это не единственная форма их работы. Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов. Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении. Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы.

Среди подруг

Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми. Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь. Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс.

По телевизору

Этот способ похудения эффективный, но жесткий. Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей. Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон

Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.

На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.

Что входит в программу

Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов. Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек. Однако у большинства марафонов есть общие черты:

• рекомендуемый набор продуктов или меню на каждый день;
• полезная информация, которая выдается целиком или по частям;
• тренировки на разные группы мышц;
• посты, под которыми участники отчитываются о своих результатах;
• чат для общения и обмена опытом;
• психологическая поддержка.

Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов.

Как попасть на марафон

Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет. Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту.

С чего должен начинаться

Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса. Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию.

От участников требуются:

• фотографии в полный рост спереди, со спины и в профиль;
• снимок весов или просто информация о текущей массе тела;
• сведения, полученные во время замеров (обхваты груди, талии, бедер, руки, шеи).

Кому противопоказано

Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• патологии мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• злокачественные опухоли;
• недавно проведенные операции.

Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.

Длительность программы

Длительность марафонов – от 1 недели до 3 месяцев. Чаще всего курсы проводятся в течение месяца: этого достаточно, чтобы похудеть на 3-5 кг и выработать полезные привычки.

Нужны ли тренировки

Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться дефицита калорий, не нарушать режим питания и слушаться куратора.

Сколько стоят платные тренировки

Стоимость тренировок зависит от ряда факторов. Это форма проведения (очно или через интернет), наличие или отсутствие обратной связи, квалификация инструктора. Цена на онлайн-курсы без поддержки тренера начинается от 900 руб., на серию занятий в тренажерном зале – от 2 тыс. руб.

Задания на марафоне

Чтобы отслеживать прогресс, организаторы дают участникам разные задания. Все, кто проходит марафон, должны:

• отчитываться о приемах пищи (прикреплять фото);
• записывать тренировки на видео и прикреплять их под специальным постом (при поддержке куратора отправлять прямо ему);
• взвеситься и сделать замеры.

Среди заданий бывают и нестандартные: на целый день убрать из рациона сахар и соль, подробно прописать причины своего похудения, визуализировать цель.

Рейтинг лучших марафонов

При выборе курса следует обращать внимание не только на его стоимость, но и на автора. Следует отдавать предпочтение дипломированным тренерам и диетологам. Благодаря профильному образованию они понимают процессы, происходящие в организме человека, и предложат участникам программу, не угрожающую их жизни и здоровью.

Похудение со школой идеального тела Секта

Школа Секта – это, наверное, лучшая программа для похудения на русском языке. Есть варианты участия онлайн и офлайн, причем “живые” марафоны доступны не только в Москве, но и во многих других городах России и мира.

Программа Секты основана на комплексном научном подходе – там вам расскажут и как правильно питаться, и как правильно тренироваться.

Если вы рассматриваете программы для похудения – Секта точно должна быть #1 в вашем списке на ознакомление.

Единственные минус – это цена, самые простые пакеты участия начинаются от 5 000 рублей, а самые дорогие стоят десятки тысяч.

Помимо платных продуктов у Секты есть крутые бесплатные онлайн-тренировки и еще более крутые бесплатные статьи, обязательно подпишитесь на них в социальных сетях: вот Инстаграм Секты, вот их VK.

«Мое стройное тело»

Это бесплатный марафон, длящийся 7 дней. Автором курса является Кристина Шереметьева – профессиональный диетолог, работающий с клиентами уже 12 лет. Каждый день она дает разные задания и предоставляет информацию по следующим темам:

• техникам, помогающим ускорить метаболизм;
• целлюлиту и борьбе с ним;
• детоксу – выведению из организма токсинов;
• употреблению воды;
• видам нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Название марафона полностью оправдано, т.к. результат – не менее 1 кг за 7 дней. Записаться на курс можно через официальный сайт международного центра похудения Кристины Шереметьевой.

«Лучшая версия тебя»

«Лучшая версия тебя» – онлайн-марафон, который длится 35 дней. В него входят: обратная связь, меню для похудения, чат для общения с другими участниками, физические упражнения, техники омоложения.

«Оксисайз» с Мариной Корпан

Это бесплатный двухнедельный курс от Марины Корпан – популярного блогера и автора книг о похудении.

Программа марафона включает в себя:

• освоение дыхательных техник;
• упражнения для бедер, ягодиц и спины;
• проработку проблемных зон.

Курс направлен на уменьшение объемов с помощью дыхательной гимнастики. Призовой фонд отсутствует: единственное, что получает участник, – результат, который можно отследить по сантиметровой ленте или отражению в зеркале.

Будь в форме

Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.

Марафон состоит из:

• коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
• рецептов для правильного питания на каждый день;
• хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
• групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.

Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.

Настя также делится полезным контентом у себя в социальных сетях: вот Инстаграм, а здесь VK.

«Успеть похудеть»

Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.

• бесплатный доступ;
• эффективные упражнения;
• умеренная длительность тренировок (30 минут).

Марафон Елены Кален

Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.

Марафон Натальи Вагановой

Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.

Ирины Агибаловой

Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Алены Стихаревой

Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.

Елены Малышевой

Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:

• есть не меньше 4 раз в день;
• не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
• выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
• употреблять не более 6 г соли в сутки;
• сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.

Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.

Меню на марафоне

Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.

На каждый день

Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:

1. Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
2. Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
3. Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
4. Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
5. Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.

Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).

На неделю

Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
2. Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
3. Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
4. Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
5. Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.

Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.

Самые эффективные рецепты блюд

Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные. Рецепты некоторых из них:

1. Овсяноблин. Смешиваются 1 яйцо и по 3 ст.л. молока и овсяных хлопьев. Из этого состава формируется лепешка, которая помещается на антипригарную сковороду и жарится до полной готовности.
2. Диетическое шоколадное желе. Для приготовления этого ПП-десерта смешиваются 250 г молока, 5 ст.л. воды, 5 таблеток сахарозаменителя, 2 ст.л. какао и 20 г. желатина, растворенного в 200 мл воды. Смесь переливается в формочки и ставится в холодильник на 10 часов.
3. Авокадо с яйцом. Из фрукта вынимается кость, а часть мякоти вырезается. В освободившееся пространство помещается яйцо, после отправляется в духовку на 15-20 минут. Температура печи – 120 °C.

Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо. В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем.

Достоинства и недостатки

Преимущества марафонов – быстрое снижение веса и обилие полезной информации за доступную стоимость. К недостаткам относятся:

• отсутствие индивидуального подхода и гарантии похудения;
• возможность попасть на непрофессионала;
• короткий срок проведения;
• большое количество рекламных материалов в бесплатных курсах.

Недели и даже месяца для снижения веса недостаточно. Эксперты уверены, что этот процесс не должен быть быстрым. Резкое похудение приводит к обратному набору веса и замедлению метаболизма, поэтому снижать массу тела нужно медленно.

Отзывы похудевших

Ирина, 28 лет, Калининград

Участвовала в бесплатном марафоне от компании «Гербалайф», куда меня позвали мама и тетя. Меню состояло из протеинового коктейля, свежих и тушеных овощей, мяса и рыбы. Питаться можно было маленькими порциями 5 раз в день. Длилось это все 14 дней, в течение которых я постоянно чувствовала голод: коктейля на завтрак не хватало, а через час после тушеной капусты сильно хотелось есть. Однако и результат был неожиданный: за 2 недели ушло 3 кг.

Александра, 35 лет, Оренбург

Участвовала в марафоне Екатерины Ланцевой – диетолога-психолога, которая ведет свой профиль в «Инстаграме». Курс состоял из прямых эфиров, меню и тренировок. На трансляциях автор рассказывала о том, как важно принять и полюбить себя. Оплатила расширенную версию марафона с обратной связью. Я записывала свои тренировки и отправляла их Кате: она проверяла их, делала замечания и говорила, как правильно. За 4 недели похудела на 5 кг и до сих пор следую всем рекомендациям. Вес продолжает уходить.

:

• зеркало сайта марафон сегодня
• marathonbet на сегодня прямо сейчас
• marafon букмекерская контора
• марафон букмекерская зеркало альтернативный адрес
• марафон в челябинске сегодня
• марафон зеркало всегда